从上周开始，你们将认识到压力来自于你们在工作（和生活）中面临的挑战。本周，你们将结合压力框架，反思和分析个人工作经历，评估自己的压力来源。我们将介绍并详细讨论四种类型的压力源。了解压力源的性质将有助于你深入了解如何为自己以及未来的管理者和同事建立抗压能力。

到目前为止，我们已经研究了你可能遇到的压力源以及压力的影响或反应，现在我们将把注意力转向通过采取管理压力的方法来增强对压力的适应力。首先，您将探讨能否从生活中消除压力。虽然您可能认为消除压力是不可能的，但重要的是要认识到，对许多人来说，您构建工作环境的方式会对所遇到的压力程度产生深远的影响。如果没有必要，为什么要承受压力？鉴于人们对压力环境的反应可能大相径庭这一重要见解，您将探讨您的认知如何对您所经历的压力产生影响。您将研究这些感知方面的一些问题，并考虑您可以用来管理压力的见解。最后，您将研究如何提高自己的技能，以更恰当地应对所面临的要求，从而对压力体验产生重大影响。

本周，你们将通过研究具有抗压能力的人的一些特征，继续探索如何培养抗压能力。首先，你们将探究抗逆力的心理方面，特别是 "坚韧"（hardiness）的概念，以及情绪如何在应对压力方面发挥作用。此外，您还将探究复原力与健康之间的关系。你们知道，当你们疲惫、精力不足或身体不适时，更有可能对压力环境做出不良反应。最后，你们将从社会联系的角度研究复原力。虽然您与他人的互动往往会成为压力的来源，但您也会寻找他人来分享和倾诉您的压力。抗压能力强的人通常都是社会网络、家庭和友谊团体的一部分，他们可以在我们面临压力时给予我们支持。通过考虑抗压能力的这些不同方面，您可以反思自己的抗压能力特征。

鉴于对时间的压力和要求，管理者的一项重要技能就是如何管理好自己的时间和个人安排。事实上，你的时间管理能力对你的整体应变能力起着重要作用。本周你将从如何有效管理自己的角度来审视自己的时间管理。有效性是指你的行动与你的价值观和重要目标之间的联系程度。你将反思自己的工作目标和价值观，以及它们在多大程度上与你当前的工作行为相联系，并探索提高时间和个人组织效率的方法。

上周，我们向你们介绍了可以通过提高时间和个人组织能力来增强复原力的理念。这些技能的重点是确保你的行为反映出你所重视和关心的事情。本周，你们将探讨时间和个人组织技能，探索如何开展工作，确保以最高效的方式完成工作。美国着名作家马克-吐温曾说过，早上应该吃一只活青蛙，这样一天中就不会有那么多不愉快的事情了。当然，马克-吐温并不是指吃青蛙，而是强调了这样一个观点：早上起来做一些你觉得困难的事情是很容易的。在时间管理的文献中，已经讨论过这个建议和许多其他策略，作为加强你在管理时间和个人组织方面的行为的方法。本周，你将探索提高时间管理技能的策略--如何更高效地完成你必须做的事情。您还将研究许多人在处理时间需求时面临的两个常见问题：拖延（即拖延症）和完美主义（即完美主义）。最后，你将对课程进行总结，并运用所学知识改变自己的行为，帮助自己建立抗压能力。