本课程为期 5 周，将指导学员完成规划个性化减肥计划的基本步骤。完成本课程并不能保证体重减轻，但学员将掌握循证减肥计划的框架和基本要素。本课程面向没有任何慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病、肺病或其他疾病）的健康成年人。此外，本课程不提供针对食物过敏或不耐受人群的信息。 减肥和保持体重需要制定计划和目标。速成减肥法或时尚减肥法不仅无效，而且可能会带来危险。本课程提供以证据为基础的信息，用于规划一个安全有效的减肥计划，使体重每周减少一到两磅。 本课程将帮助学习者确立以下几点：

1.切合实际的目标体重，以及具体的减重速度计划和达到目标体重的时间框架。切实可行的运动频率、持续时间和强度目标，使学员能够达到并保持目标体重。3. 一套具体的购物、餐馆进餐、社交场合进餐以及应对饥饿和情绪化进食的策略。4. 监测食物摄入量、运动量和体重减轻情况的计划。5. 持续评估目标进展情况的计划，以及在未来 6 个月或更长时间内调整目标以继续减轻体重的策略。6. 充分了解保持减肥效果的难度，以及最大限度地保持减肥效果的计划。