欢迎来到 "少坐多动 "之旅的第一周！观看精彩视频，了解体育锻炼和久坐不动的基本知识；我们应该进行多少体育锻炼；如何监测自己的体育锻炼水平并设定体育锻炼目标；以及如何判断体育锻炼资源的可信度。利用参加论坛的机会与他人交流。加入关于体育锻炼的障碍和促进因素的讨论，因为我们很想了解更多关于哪些因素会帮助您或使您难以每天坚持体育锻炼的信息。此外，还可以与我们分享和讨论您最喜欢的体育锻炼资源。通过练习或每周测验测试您的知识，还可以练习监测自己的体育锻炼情况并设定体育锻炼目标。快乐学习！少坐多动团队

希望你们喜欢第一周的视频和活动。如果您还没有开始做作业，现在正是开始监测您的体育活动和设定目标的一周的大好时机。本周，我们将为您提供如何在社区、工作场所、家中和学校更加积极活动以及如何积极前往目的地的提示和建议。请与其他人一起讨论，在您的社区或工作场所，是什么帮助了您，又是什么阻碍了您积极锻炼身体。此外，还可以查看选读内容中的其他提示。我们希望这些视频、任务和补充阅读能帮助您顺利完成练习测验和每周测验。祝您学习愉快！少坐，多动团队。

选择 1：如果您测量了步数，请完成此作业 | 选择 2：如果您使用了日记，请完成此作业

第 3 周开始了，它带来了新的精彩视频和活动。如果您从未听说过盆底肌，请观看有关孕期体育活动的视频。特邀嘉宾伊莱恩-米勒（Elaine Miller）是一名物理治疗师，同时也是一名脱口秀喜剧演员，她将帮助您进一步了解骨盆底以及如何增强骨盆底的功能。本周的其他视频将向您介绍休闲中心提供的服务、舞蹈如何帮助我们更加活跃、如何让体育锻炼成为一种习惯，以及我们如何激励他人少坐多动。记得跟踪自己每周的步数并记录在作业中。此外，您是否为自己设定了一些 SMART 目标？我们鼓励您在这三周后继续与我们保持联系，并获得额外的体育锻炼宣传。我们将在 6 个月内每周向您发送体育锻炼宣传信息，每月发送励志视频短片，帮助您保持活跃。您还可以在 Twitter 上关注我们 @GetActiveMOOC - 快乐学习！少坐多动团队